Αϋπνία στην εγκυμοσύνη: Πώς να την αντιμετωπίσετε

Αϋπνία στην εγκυμοσύνη: Πώς να την αντιμετωπίσετε αϋπνία

  • Η αύξηση του αίματος που κυκλοφορεί στο σώμα σας υποχρεώνει τους νεφρούς σας να δουλεύουν πιο συχνά, αυτός είναι και ο λόγος που έχετε συχνοουρία το βράδυ, με αποτέλεσμα να… χάνετε τον ύπνο σας.
  • Μικρά πονάκια και ενοχλήσεις που δεν σας αφήνουν να κοιμηθείτε με ησυχία.
  • Τα συναισθηματικά θέματα όπως, το , η νευρικότητα κ.λ.π. επηρεάζουν τον ύπνο.
  • Αϋπνίες μπορεί να έχετε και λόγω του συνδρόμου ανήσυχων ποδιών, στο οποίο τα κινούνται συνεχώς νευρικά.

Λύσεις για να καταπολεμήσετε τις αϋπνίες στην εγκυμοσύνη

  • Να αερίζετε καλά το δωμάτιό σας
  • Φροντίστε να έχει μια ευχάριστη και απαλή μυρωδιά
  • Χαλαρώστε λίγο πριν πέσετε στο κρεβάτι
  • Γυμναστείτε ώστε να μειώσετε το
  • Αποφύγετε την καφεΐνη
  • Εφαρμόστε ασκήσεις χαλάρωσης
  • Ζητήστε από τον σύντροφό σας να σας κάνει ένα χαλαρωτικό μασάζ πριν κοιμηθείτε

Επιπλέον αποτελεσματικές συμβουλές:

  • Τρώτε τροφές που περιέχουν αμινοξύ τρυπτοφάνη. Είναι ένα από τα 22 πρωτεϊνικά αμινοξέα και ένα (από τα 8) απαραίτητα αμινοξέα για την ανθρώπινη και βοηθά τον οργανισμό να παράγει σεροτονίνη, που διευκολύνει τον ύπνο.
  • Πιείτε ένα ποτήρι , φάτε ένα , ένα αβγό ή ένα σάντουιτς με τόνο.
  • Κάντε ζεστό, χαλαρωτικό με έλαια κατάλληλα για εγκυμονούσες
  • Πιείτε μια κούπα χαμομήλι πριν κοιμηθείτε
  • Φροντίστε να έχετε κατάλληλη θερμοκρασία στο δωμάτιό σας
  • Αν σας ενοχλούν οι καούρες, η λύση βρίσκεται στον ανανά. Φάτε μια φετούλα φρέσκο ανανά και οι καούρες θα κάνουν περίπατο.
  • Φροντίστε το κρεβάτι σας να είναι άνετο

Πηγή: http://www.mothersblog.gr